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Astuce n°20 : La vitamine D

Cette semaine je vais vous parler de la vitamine D, dont je suis une fervente partisane 🙌.

En Europe 🇪🇺, elle est de saison 🥶 et à Maurice 🇲🇺 (ou ailleurs) on en a besoin aussi, je vais vous expliquer.


Oui, si je devais choisir une vitamine … une seule … pour une bonne santé ce serait sans hésiter la VITAMINE D ☀️☀️☀️ !!!


Elle est incontournable et nous sommes presque tous en carence … souvent sans le savoir.


En effet, en Europe dès le mois de novembre (parfois avant, tout dépend du climat) le rayonnement solaire n’est plus suffisant 🥶🥶🥶 et, sous les tropiques 🌴🌴🌴 avec l'usage souvent abusif des crèmes solaires et bien c’est bloqué ⛔ …


Oui, cela peut paraître surprenant mais je rencontre ici autant de carences en vitamine D qu’en Europe … dingue, non ???



La vit. D est dérivée du cholestérol ... (non ! ce n’est pas un gros mot !!! Le cholestérol présente beaucoup de bienfaits 😉) et sous l'action du soleil 🌞 (UVB) sur la peau elle se transforme en vitamine D.


Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ❓❓❓


Pour plein de raisons … certaines sont évidentes … d’autres peut-être moins …


Tout d’abord pour notre SYSTÈME IMMUNITAIRE , c’est LA vitamine, si nous en manquons le risque de tomber malade 🦠 ou de présenter des formes graves de maladies augmente fortement.

Ensuite pour la santé de nos OS 🦴, de nos ARTICULATIONS et de nos DENTS 🦷 : elle stimule l’absorption de calcium et de phosphore par l’intestin et fixe ces derniers dans nos os.


La plupart du temps ce n'est pas de calcium dont nous manquons mais bien de vitamine D !


À importance égale elle est la garante (avec la sérotonine) de notre BONNE HUMEUR, si nous en manquons nous serons plus facilement déprimés et tristes 😢😔😟


Et aussi :

🍀 Pour la prévention des cancers, des problèmes cardio-vasculaires 🧡, du diabète …

🍀 Les régimes amaigrissants fonctionnent mieux … oui, oui 👍 !!!

🍀 Pour l'augmentation de la force musculaire 💪 et ainsi la prévention des chutes chez les personnes âgées

🍀 Pour son rôle protecteur de notre cerveau 🧠( prévention démences, Alzheimer, Parkinson…)


Bref, la liste est longue et incomplète ... 🤷‍♀️


Comment savoir si on manque de vitamine D ?


▶️ Une simple prise de sang 🩸 pour doser la 25-OH-vitamine D.

À l’occasion d’une prochaine analyse assurez-vous que le dosage est demandé.

Mais pas besoin de faire cette analyse si tout va bien ...


En trouve-t-on dans l’alimentation ?


… mouais … bof 🤔 … un peu … mais pas assez …


Exception faite pour la fameuse huile de foie de morue … perso = beurk 🤮 … qui en contient bien plus mais sa très forte teneur en vitamine A (toxique si surdosage) en limite l’utilisation …


👉 Solution :


En Europe, à l'approche de l'hiver ☃️❄️🌨️, aucun risque de surdosage avec 1000UI/jour de vitamine D3 (si vous êtes carencés il faudra plus).

Sur la boite il est souvent indiqué 400UI mais ce n’est pas assez.

La prendre pendant un repas qui contient des matières grasses, au petit déjeuner si pauvre en graisse, ce sera moins bien absorbé !

Perso, je conseille une petite dose tous les jours plutôt qu’une dose élevée par mois.


Et le soleil alors 🔆🔆🔆 ???


Mais oui, pour ceux qui ont la chance de vivre sous les tropiques 🌴😉🌴… c’est la manière la plus naturelle pour en fabriquer !

En maillot 👙👙👙, sans crème 😉, oui sans crème, 5 à 10 minutes de chaque côté suffisent … mais si vous êtes bronzé ou avez la peau foncée il faudra plus car la peau est plus épaisse et contient plus de mélanine, la production est donc ralentie.


Il y a-t-il une contrindication ?


Pas avec 1000 UI/jour, pour les personnes qui ont tendance à avoir un calcium trop élevé ou des problèmes de calculs il faudra un avis médical 🩺🩺🩺.


Alors, soleil 🔆 ou forme orale 💊 ?

Où que vous soyez, une bonne santé rime avec une bonne vitamine D !


Allez ✨✨✨ MIAM la Vie ✨✨✨ 😋😋😋 et à dans 15 jours 💫💫💫.




Docteur Sandra Stallaert 

Cabinet de Santé Holistique

Homéopathe - Nutritionniste

Consultation à distance



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