Astuce n°43 : Le sommeil (1ère partie)

Cette semaine je vais aborder un sujet vaste … très vaste … 💤💤💤 LE SOMMEIL 💤💤💤 ! 

Je vais d’ailleurs avoir besoin de 3 posts = 3 semaines 😳 pour vous parler de cet aspect, si important, de notre santé … et encore … je n’arriverai probablement pas à couvrir l’entièreté de ce passionnant sujet 🤓 !!! 

Vous êtes prêts pour ce voyage dans les bras de Morphée au pays des songes ❓❓❓  

C’est parti ❗️ 

Je ne vous apprendrai rien en vous disant que bien  dormir 🛌 est essentiel pour notre santé … jusque-là tout va bien 👍.

Mais pourquoi ❓  

Et bien, parce que pendant la nuit 🌙 votre corps se repose 😴 bien sûr, mais, il se détoxifie 🚮 également (il élimine ses déchets), il se régénère 🧬 , il répare ses tissus lésés ou fatigués, il optimise ses fonctions cérébrales 🧠, il renforce la mémorisation, il protège ses artères, il ... il ... il ... 

Si la qualité de notre sommeil laisse à désirer, cela à d’importantes répercussions sur de nombreux systèmes 😫. 

✳️ Tout d'abord, le système nerveux 🧠. 

On n’est pas de bonne humeur 😠, on est grognon 😤, irritable 😡, on oublie les choses 🙄, on a du mal à se concentrer 🤯. 

Vous voyez un peu le topo, on est désagréable à souhait en fait 😅.

✳️ Notre système digestif en pâtit également : digestion ralentie, ballonnements voire constipation 🤢.

✳️ Suite à un état global de fatigue 🥱, notre système immunitaire est aussi fortement fragilisé.

✳️ Sans oublier notre système cardio-vasculaire 🫀, le risque d’hypertension est majoré

✳️ Et notre système endocrinien, celui qui est responsable du bon fonctionnement de toutes les hormones, devient totalement chaotique 😖, tout se dérègle 😖😖😖.

Notre corps humain dans sa globalité, comme chacun de ses systèmes, fonctionne selon des rythmes bien précis 🕗. 

Le sommeil 😴 fait partie de ces rythmes biologiques. 

S’il est perturbé, ce sont tous nos rythmes qui le sont également et par conséquent tous nos systèmes (digestif, cardio-vasculaires, hormonaux, etc) 🙈.

Un exemple : les horaires de travail décalés - le fameux trois 8 - le fait de travailler une fois de 8h à 16h, une autre fois de 16h à 24h ou pire de 24h à 8h, nous décale complètement de nos cycles naturels et à la longue, cela fragilise notre santé 🤦‍.

Mais que veut dire un bon sommeil ❓    

👉 Un bon sommeil signifie s’endormir dans un délai de 20 minutes après le coucher … oui, oui 20 minutes … le cerveau 🧠 se met en mode off. Si ce n’est pas le cas, cela signifie peut-être que votre cerveau a du mal à éteindre sa lumière 💡 et/ou que quelque chose vous trotte dans la tête 🤯.

👉 Cela signifie également ne pas se réveiller la nuit 🌠. 

Si vous vous réveillez vers 2-3 heures du matin 🕰️ par exemple, c’est souvent le signe d’un foie surchargé 🤢. 

Le foie est un organe fondamental pour l'élimination des toxines. S’il a trop de travail, c’est qu’il y a trop de toxines dans votre corps 😟. 

Les causes de cette surcharge sont multiples. Je ferai ultérieurement un post spécifique sur le sujet, un incontournable pour notre santé 👌.

👉 Et enfin, bien dormir signifie vous réveiller en forme le matin 😆 voire en pleine forme 😆😆😆 !

Alors oui, bien sûr, il y a les « du matin 🌅»  et les « du soir 🌇», les zoiseaux de jour 🐦‍ et les zoiseaux de nuit 🦉, comme disait ma grand-mère 🧡👵🧡 ❗️

Et oui, encore une fois, nous sommes tous différents, vous commencez à connaître la chanson 🎶🎵🎶.

Notre sommeil dépend en grande partie de la sécrétion de mélatonine, cette hormone que nous commençons à produire lorsque le soleil 🔆 se couche.

Son rôle est primordial pour une nuit de repos 💤💤💤. 

L'heure du début de la sécrétion de cette  "substance dodo 😴" peut différer d’une personne à l’autre, chez certains elle a lieu plus tôt que chez d’autres ➡️ d’où les couches tôt 🐦‍ et les couches tard 🦉.

De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ❓ 

Une fois de plus … pfiouuuuu, je me répète un peu là 🙆‍♀️ … cela dépend très fort d'une personne à une autre. 

Ce n'est pas tellement la quantité de sommeil qui est importante, mais bien plus la qualité du sommeil ✌️. 

Vous pouvez dormir 5 à 6 heures et être dans les starting-blocks 🏃‍♀️ le lendemain matin ou dormir 8 heures ou plus et vous sentir encore fatigués 😔 au réveil. 

Un  sommeil 💤 réparateur est ainsi bien plus lié à la qualité de votre sommeil qu’au nombre d’heures que vous passez en position horizontale 🛌.

Un petit détour pour parler des siestes 😴 : oui, une petite sieste d’une vingtaine de minutes après le repas du midi est très bénéfique pour notre santé  … bon, bon, bon, je sais, pas toujours possible 🤷‍♀️ voire impossible pour bon nombre d’entre nous 🤷‍♀️.

Ceci dit, si vous en avez la possibilité, n’hésitez pas 👍. 

Allez, on passe au point suivant … qui sera pour la semaine prochaine 😉.

Je partagerai avec vous de nombreux conseils pour améliorer la qualité de cette période nocturne dont nous ne mesurons souvent pas l’importance.

D’ici là, où que vous soyez portez-vous bien et recevez mes meilleures pensées 🥰.

Allez, ✨✨✨Miam la Vie ✨✨✨ et à dans 15 jours.

Docteur Sandra Stallaert 

Cabinet de Santé Holistique

Homéopathe - Nutritionniste

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