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Astuce n°45 : Le sommeil (3ème partie)


Nous voici repartis pour la suite et fin de ce sujet passionnant qu’est notre 💤 SOMMEIL 💤.


Si malgré toutes les précautions détaillées dans le post précédent, le sommeil 🥱 n’est toujours pas au rendez-vous … Voici quelques CONSEILS supplémentaires : 




✅ Essayez de vous lever 🙋‍♀️ à la même heure ⏰ chaque matin, peu importe le nombre d’heures de sommeil, cela régularisera votre horloge biologique 🕰️.


✅ Évitez les siestes 🥱 ... oui, c'est tentant mais vous risquez de dormir encore moins la nuit ... 


✅ Allez dormir uniquement quand vous êtes fatigué 😴 🛌.

Même si cela peut sembler compliqué 😣 au début, cela est bien préférable plutôt que de tourner 🌀 et retourner 🌀 dans votre lit 🛌 ... en faisant cela, vous régularisez aussi votre horloge biologique 🕰️.


✅ Consommez des tisanes 🍵 apaisantes 😌 comme la camomille, la valériane ou le tilleul, elles sont souvent les bienvenues 🙏 après une journée bien chargée. 


✅ Écoutez un peu de 🎶 musique 🎶 douce … on évite le hard-rock ou la techno 👨‍🎤🤘👩‍🎤… on est bien d’accord 😂😉😅 !


✅ Un bon livre 📖 est souvent un bon somnifère 🥱 naturel … bon … inutile de préciser que les polars où l’on tue 🩸des gens à la hache 🪓 ne sont pas forcément les meilleurs choix de bouquins 😉❗. On est bien d'accord aussi 😉.


✅ Quelques exercices de 🌬️ respiration 🌬️ comme par exemple la 🫀 cohérence cœur/cerveau 🧠 : 


👉 Portez votre attention sur votre cœur 

👉 Ralentissez votre respiration et imaginez que c’est votre cœur qui respire 

👉 Il gonfle et se dégonfle au rythme de votre souffle

👉 Ressentez ce sentiment de calme et de paix qui s'installe et respirez dans cette sensation.


Cet exercice stimule de manière importante votre système nerveux parasympathique, celui qui vous calme et vous apaise 😌🧘‍♀️😌. 

C’est de lui dont nous avons besoin lorsqu’il est temps de se reposer 🙏.


✅ Pour les sommeils les plus récalcitrants 😩, il existe des remèdes naturels comme, la Passiflore, le Tilia Tomentosa, la Valériane, l’Eschscholtzia ou même la mélatonine. 


⚠️ Cependant, pour ces deux derniers remèdes, je vous conseille de demander le feu vert 🚦 à votre médecin traitant 👨‍⚕️👩‍⚕️ … même si ces remèdes sont dits « naturels », il peut exister des contrindications.


Une dernière chose : une vie d’insomnie 🤯 ne signifie pas ne pas dormir pour le restant de la vie 🧐... et ... 

... Un dernier conseil … si après une vingtaine de minutes ⏳ vous ne dormez pas … allez, 30 minutes max ⌛ … levez-vous 🧍 ! 

Cela ne sert à rien de rester au lit, vous risquez de tourner en rond 🌀, et votre mental aussi 🤯 … 

Levez-vous et sortez de votre chambre 🛌. 

Si possible aller sur votre terrasse ou dans votre jardin 🐞🐛🐌 afin de changer d’atmosphère et surtout de température 🌡️. 

Cela facilitera votre endormissement ☺️ une fois de retour dans votre chambre. 


Difficile de tout aborder pour un sujet aussi vaste, il y a encore d’autres solutions mais elles requièrent un suivi spécialisé 🩺 ... 


Allez, je vous souhaite un bon sommeil 😴 et un bon repos 😑, ✨✨✨ Miam la Vie ✨✨✨ et à la prochaine.


Recevez mes meilleures pensées 🤗. 


🌟 « Le sommeil du corps permet l’éveil de l’âme » 🌟 Thomas Brown

 


Docteur Sandra Stallaert 

Cabinet de Santé Holistique

Homéopathe - Nutritionniste

Consultation à distance



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